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一直以來都不是什麼的瘦子,也曾經爆胖到60kg

嘴裡嚷著要減肥,找了很多的減肥減重菜單跟運動菜單

也是做了幾次後來就偷懶,覺得看不到效果就又再想其他方法

 

但,近期重新安排生活步調時的醒悟

「先做做看吧,如果一直安排著要怎樣減重,但其實一直都沒有實際行動,那都是空談阿

先嘗試做,先跑再看看之後要如何修正腳步,才是對自己好的生活方式」,時時刻刻的提醒自己

 

2015.09.27-2015.10.03 運動紀錄

 

2015.09.27

到台北萬豪酒店參加秘密客試住體驗一晚,所以沒有時間去運動

 

2015.09.28

因為杜鵑颱風侵襲,緊急更改車票從台北趕車下來回高雄

風雨漸大所以沒有出外運動

 

2015.09.29

還是因為颱風的關係下起雨沒有運動,但在家做了七分鐘的鍛鍊

這個app不錯,可以設定每天同一時間提醒你運動,7分鐘認真的做下來真的會爆汗呀

google打「七分鐘鍛鍊」,就能找到不少相關資料

可以在短時間搭配高強度及極短的休息時間,改善心肺功能及肌肉力量

整體消耗的熱量比跑步更高,具有燃脂及降低心血管疾病風險的效果

 

不過對於凱開來說這個7分鐘鍛鍊有點難度太高

雙手平板還可以,但單側平板對凱開來說有點太難了嗚嗚,右手骨折好後就沒有好手力了QQ

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2015.09.30

開始跑步從高醫操場開始,有跑過高醫附近道路或是愛河之心

但車子有點太多和危險,還是決定回到學校操場跑步

怕跑起來太無聊就聽著MP4耳機

以前是無法跑超過3公里的人,每次都覺得超過3公里是人生中的一個距離

不過認真的去訂下一個目標後,然後認真執行就會比較有動力

 

剛開始稍微拉筋暖身,跑的時候速度不快,慢慢跑

跑到操場最外圍的5圈,大概3.3KM跑了20分左右,體力開始有點下降

開始用快走速度補齊45分鐘的運動時間,結果有5.02公里

終於破了人生中的5公里,呼吸平穩不太喘

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2015.10.01

前一天跑完步有拉筋收操,今天整體不會痠痛也沒有鐵腿鐵手問題,整體狀態不錯

整體速度也有加快,跑了高醫操場外圍6圈大概4公里左右,再多走個5圈補齊45分鐘運動時間

跑步過程沒有任何不舒服,雖然在第4圈時有點想要放棄

 

但突然想到前幾天看到的一篇文章「想要放棄的時候,告訴自己堅持幾分鐘」

所以又堅持下去!!!!!!!!!跑了5.27公里

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2015.10.02

告訴自己每天都要進步一點點

今天雖然跑比昨天又再多一點,但整體速度以及時間比較慢

 

跑了高醫操場外圍7圈後用走的補齊11圈,但有點太過鬆散以散步方式進行

大概是這樣所以拖了一點點,但不影響整體身心狀態,跑了5.33KM

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2015.10.03

禮拜六的日子,都在想要怎樣規劃時間比較可以有高效率

去醫院上了半天班,下午去了補習班,晚上就回鳳山跟凱媽吃飯,所以就沒有跑步行程

跟凱媽吃飽飯後去公園走了20分鐘才1.36公里,因為邊走邊聊天不算正規運動

但就給自己一點點放鬆的時間,不要一下子逼得太緊

2015-10-03 15.08.12  

 

這禮拜體重沒有下降,依舊在那屹立不搖,但每天排便順暢,睡眠品質好

看了中醫繼續吃改變體質,也有推拿給推拿師鬆筋骨

看了眼科,醫生說太過疲勞給了眼藥水,並且要適時的休息

果然是老人身體一直再看醫生............................................................................

 

運動不只單純為了要減肥,也是為了自己的生活健康

 

2015.09.27-2015.10.03 共運動16.98KM

2015.10 共運動11.96KM,距離月底目標50KM,還有38.04KM

運動第一周完美結束,下禮拜也繼續加油喔~

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